晚上十点准时上床睡觉，确凿是老年东说念主的养生 “金行径” 吗？不少东说念主皆把这个作息奉为圭臬，但最近 62 岁的周大爷却因为这个民风犯了愁。

每天晚上，周大爷皆会准时关掉电视躺上床，还总跟小区里的老伴计夸耀我方 “作息划定，躯壳倍儿棒”。可最近体检时，大夫的一句话让他绝对懵了：“大爷，您这早睡的民风是好，但光靠卡点上床，可不等于睡得好啊。”

周大爷的困惑，其实戳中了好多老年东说念主的心声。随着年龄增长，休眠越来越浅、夜里容易醒、早上醒得早，成了不少 60 岁以上东说念主群的常态。

休眠质地的横蛮，径直关联到白昼的精神景况，更和高血压、心脑血管疾病等健康风险挂钩。那么，过了 60 岁，到底该奈何睡才科学？所谓的 “黄金十点” 休眠法，到底要不要效力？

一、东说念主到花甲，休眠为啥越来越 “不听话”？

周大爷就发现，我方明明十点就上床，却频繁番来覆去半小时还睡不着，好拦阻易睡着了，凌晨两三点又会醒过来，醒了之后就再也难入睡。

其实这不是周大爷一个东说念主的问题，中国疾病顾惜扬弃中心 2019 年的探问数据融会，60 岁以上东说念主群的失眠发生率高达 42.3%。

好多老年东说念主皆认为，唯一早睡就能睡好，却忽略了年龄增长带来的生理变化。

北京协和病院 2023 年休眠贬责门诊年报就指出，健康休眠的关节，从来不是效力某个固定时辰点，而是要收拢环境、节拍和自我调停这三个中枢身分。

周大爷只盯着 “十点上床”，却没重视这些细节，难怪休眠质地上不去。

二、别再硬熬早睡！强制卡点反而更伤休眠

周大爷听了大夫的话后很麻烦：早睡还能有坏处？还真有。

哈佛医学院 2022 年作念过一项追踪研究，他们不雅察了 1250 名中老年东说念主，效果发现，那些强行提前上床的东说念主，夜间失眠的概率比随着躯壳嗅觉当然入睡的东说念主跳跃 16.7%。

上海市精神卫生中心 2021 年也作念过洽商随访，他们追踪了 500 名对峙 “十点睡” 的老东说念主，发现其中三分之一的东说念主皆有深夜易醒、早上起来周身乏力、缅思力着落的问题。

周大爷仔细一思，我方确乎等于这么，白昼总认为没精神，底本问题出在 “强制早睡” 上。

三、大夫支招：过了 60 岁，睡好需握好 3 件事

既然毋庸效力十点，那老年东说念主到底该奈何睡？汇集周大爷的情况，大家给出了三个提倡：

趁势而为，困了再睡不硬熬

中国医疗保健国酬酢流促进会的休眠门诊呈报融会，60 岁以后，东说念主群的当然入睡时辰无数会延后到 22:30-23:30。

周大爷之前十点就上床，躯壳还没发出休眠信号，当然睡不着。大家提倡，毋庸盯着钟表等睡觉，嗅觉眼皮发千里、脑袋发晕的本事，再上床就刚刚好。

优化睡前环境，隔离干涉源

周大爷之前有个民风，上床后还会刷越过钟手机，大夫说这等于影响他休眠的迫切原因。研究发现，手机、电视的蓝光会让大脑保持活跃，让入睡时辰延迟 7-15 分钟。

提倡睡前半小时关掉所有电子设立，卧室温度保持在 23℃把握，灯光换成轻柔的黄色，若是思看书就选纸质书。周大爷试了几天，发现躺下后没那么烦燥了。

睡前管好情怀，别为失眠瞎火暴

好多老东说念主和周大爷雷同，一躺上床就开动琢磨 “今天能不可睡好”，越思越病笃，反而更睡不着。

北京大学第六病院的研究融会，睡前深呼吸、听听舒徐的音乐，概况回忆几件本日的喜悦事，能让入睡时辰裁汰至少 11.2%，夜间醒来的次数也会大幅减少。

大夫还教唆，睡前别反复看钟表，越看越火暴，只会堕入 “越怕失眠越失眠” 的怪圈。

按照这三点提倡调整了一周后，周大爷再也不执着于十点上床了。他咫尺每天晚上 23 点把握才睡，躺下后很快就能入眠，夜里醒的次数也少了，白昼遛弯、棋战皆更有精神了。

其实，“十点上床” 从来不是老年东说念主的休眠 “全能钥匙”。过了 60 岁，与其硬熬着早睡，不如适合我方的生理节拍，作念好环境调整和情怀贬责。

休眠质地的横蛮，不在于睡得多早，而在于睡得是否安宁、是否妥贴躯壳的需求。

终末要教唆公共葡萄京娱乐网站app(中国)官方网站，本文本色仅为健康科普，不可替代大夫的专科会诊。若是长久受失眠困扰，一定要实时去病院商酌专科大夫。